Le Barbell Rear Lunge est un exercice de musculation qui cible le bas du corps, en particulier les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Cela consiste à reculer avec une jambe et à abaisser le corps jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol, tout en tenant une barre sur les épaules. Cet exercice peut aider à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force globale du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles du bas du corps plus efficacement que les fentes traditionnelles
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en ajustant le poids ou l'amplitude des mouvements
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et votre tronc engagé.
- Tenez une barre dans le haut du dos avec une prise en pronation.
- Reculez avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou gauche est directement au-dessus de votre cheville gauche et que votre genou droit plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en reculant avec votre pied gauche.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary