Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un quart de squat, où l'athlète ne descend que jusqu'à un quart de la profondeur totale du squat. Il cible principalement les muscles quadriceps des jambes.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles quadriceps à l'avant des cuisses
- Permet de soulever un poids plus lourd qu'un squat complet
- Peut aider à améliorer la puissance explosive et la vitesse des jambes
- Peut être plus facile pour les genoux et le bas du dos qu'un squat complet
- Peut être une variante utile pour les personnes à mobilité réduite ou blessures
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre sur vos épaules, en vous assurant qu'elle repose confortablement et en toute sécurité.
- Respirez profondément et renforcez votre corps.
- Pliez les genoux et abaissez les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur vos talons pour vous relever.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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