Cet exercice consiste à placer la barre sur des épingles dans un support de squat à une hauteur spécifique, permettant à l'athlète d'effectuer un squat à partir d'une position d'arrêt mort. Il est souvent utilisé comme variante des squats traditionnels pour cibler des groupes musculaires spécifiques et améliorer la force et la puissance globales.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats traditionnels
- Aide à améliorer la force et la technique globales du squat
- Peut être utilisé comme variante pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou des blessures
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
Instructions d'exécution
- Installez une barre dans un support de squat à environ la hauteur de la poitrine.
- Placez les épingles de sûreté à la hauteur souhaitée pour le squat.
- Chargez la barre avec un poids approprié.
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avancez et placez-vous sous la barre.
- Placez la barre sur vos pièges supérieurs et vos épaules, en vous assurant qu'elle est bien fixée.
- Éloignez-vous du support et placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position accroupie, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Faites une pause au bas du squat, puis repoussez jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary