Cet exercice consiste à tenir une barre au-dessus de votre tête tout en effectuant un squat. Cela nécessite une grande stabilité du tronc et des épaules, ainsi que de la force et de la flexibilité des jambes. C'est un exercice stimulant qui peut améliorer la force et la mobilité globales.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force et la stabilité globales du bas du corps, du tronc et du haut du corps
- Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches, des chevilles et des épaules
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, conduisant à un entraînement plus efficace
- Peut aider à améliorer la posture et l'alignement
- Défie la connexion corps-esprit et nécessite concentration et concentration
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez la barre à deux mains, paumes vers le haut, et soulevez-la au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Engagez votre tronc et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Lorsque vous abaissez votre corps, maintenez la barre stable au-dessus de votre tête et maintenez une ligne droite entre vos mains et vos épaules.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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