Le Barbell Overhead Lunge est un exercice de musculation qui consiste à tenir une barre au-dessus de votre tête tout en effectuant des fentes. Cet exercice cible les jambes, les fessiers et les épaules et peut aider à améliorer la force et la stabilité globales. Il est important de maintenir une bonne forme et de commencer avec un poids plus léger avant d'augmenter la charge.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la mobilité des épaules et du haut du dos
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement complet du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre à deux mains, paumes vers le haut.
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête, en gardant vos bras tendus et votre tronc engagé.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en pliant votre genou droit et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez la fente sur le côté gauche en avançant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les fentes pour le nombre de répétitions souhaité.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules puis jusqu'au sol pour terminer l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary