Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules en vous tenant debout sur une jambe et en vous accroupissant le plus bas possible avant de vous relever. Cela aide à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force des jambes.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les jambes, les fessiers et le tronc
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des hanches et des chevilles
- Défie la connexion corps-esprit et améliore la coordination
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez une barre sur vos épaules en la tenant à deux mains.
- Soulevez un pied du sol et étendez-le vers l'avant, en le gardant parallèle au sol.
- Pliez votre jambe debout et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, puis repoussez jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary