Cet exercice consiste à soulever une barre avec un bras en se tenant debout sur une jambe et en gardant l'autre jambe soulevée du sol. Il cible les muscles du bas du dos, des fessiers et des ischio-jambiers, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les biceps et les avant-bras
- Augmente la force et la taille des bras
- Améliore la force de préhension
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut être facilement modifié en ajustant l'inclinaison du banc
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une barre sur le sol à vos côtés.
- D'une main, saisissez la barre et soulevez-la jusqu'au niveau de vos hanches.
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, penchez-vous au niveau de vos hanches et abaissez la barre vers le sol.
- Abaissez la barre aussi loin que possible tout en conservant une forme appropriée.
- Soulevez lentement la barre jusqu'au niveau de vos hanches.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary
Abdominaux
Secondary