Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules en vous tenant debout, les pieds rapprochés. Vous vous accroupissez ensuite en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils, avant de vous relever. Cet exercice cible principalement les quadriceps, mais fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer les performances sportives globales
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez la barre sur le haut de votre dos, en la posant sur vos pièges.
- Respirez profondément et renforcez votre corps.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit pendant que vous descendez.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur vos talons pour vous relever.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary