La fente avec haltères est un exercice de musculation qui cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il s’agit d’avancer avec une jambe et d’abaisser le corps jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol, puis de remonter jusqu’à la position de départ. L'exercice peut être effectué avec une barre tenue sur les épaules ou avec des haltères tenues sur les côtés.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et des jambes
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Aide aux mouvements fonctionnels tels que la marche, la course et le saut
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains tenant la barre à hauteur d’épaule.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un grand pas en avant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary