Cet exercice consiste à placer une barre à l’arrière des épaules, avec une prise plus basse que le squat traditionnel à barre fixe. L'individu effectue ensuite un mouvement accroupi, abaissant son corps jusqu'à ce que ses cuisses soient parallèles au sol, puis se relève. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du bas du corps
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Peut améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches et des chevilles
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être un exercice très efficace pour développer la force et la puissance globales
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre sur le haut de votre dos, juste en dessous de votre cou, et saisissez-la avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Respirez profondément et renforcez votre corps.
- Pliez les genoux et repoussez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons et relevez-vous, en gardant votre corps serré et votre dos droit.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary