La fente latérale avec haltères est un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il s’agit de marcher sur le côté avec un pied tout en gardant l’autre pied planté, puis de plier le genou de la jambe qui marche pour abaisser le corps. L'exercice est effectué avec une barre placée sur les épaules pour plus de résistance.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Augmente la force globale du bas du corps
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre avec les deux mains devant votre poitrine.
- Faites un grand pas de côté avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche planté et votre torse droit.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en fente, en gardant votre jambe gauche tendue.
- Poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en sortant avec votre pied gauche et en vous précipitant vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Abducteurs
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary