Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules et à effectuer un squat tout en sautant du sol de manière explosive. Il s’agit d’un exercice de haute intensité qui cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il est souvent utilisé dans les programmes de force et de conditionnement physique pour améliorer la puissance et l’explosivité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la puissance et la vitesse explosives
- Améliore la force du bas du corps et l'endurance musculaire
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Peut être utilisé comme exercice pliométrique pour améliorer les performances sportives
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez la barre à deux mains, en la posant sur vos épaules derrière votre cou.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Lorsque vous atteignez le bas du squat, explosez vers le haut et sautez aussi haut que possible.
- Revenez doucement en position accroupie et répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et votre poids sur vos talons tout au long de l'exercice.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary