Cet exercice consiste à placer une barre sur le haut du dos et à s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Augmente la densité osseuse et la stabilité des articulations
- Peut améliorer les performances sportives dans des sports tels que le basket-ball, le football et l'athlétisme
- Peut aider à la perte de poids et aux changements de composition corporelle
- Peut améliorer la posture et solde
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre sur le haut de votre dos, en la posant sur vos pièges et vos épaules.
- Saisissez la barre à deux mains, en gardant vos coudes pointés vers le bas et vos poignets droits.
- Inspirez profondément et renforcez votre corps.
- Pliez les genoux et abaissez les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une brève pause au bas du squat.
- Expirez avec force et poussez sur vos talons pour vous relever.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary