Cet exercice consiste à se tenir derrière une barre et à la soulever du sol, puis à s'accroupir tout en tenant la barre derrière vos jambes. Il cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques en ajustant le placement des pieds et la position de la barre
- Permet de soulever un poids plus lourd par rapport aux squats traditionnels car la barre est positionnée derrière la barre. corps
- Peut améliorer la forme et la technique globales du squat
Instructions d'exécution
- Tenez-vous derrière une barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, en gardant le dos droit.
- Levez-vous, soulevez la barre du sol et tenez-la derrière vos jambes.
- Faites un pas en avant avec un pied, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons et revenez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Primary