Back Squat à la barre
Également connu sous: Squat arrière
Avantages clés
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<li>Développe la force des jambes et des fessiers.</li>
<li>Favorise la prise de masse musculaire du bas du corps.</li>
<li>Améliore la stabilité du tronc et du bassin.</li>
<li>Renforce la coordination et le contrôle moteur.</li>
<li>Transfert efficace vers les performances sportives et les mouvements du quotidien.</li>
</ul>
Instructions d'exécution
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<li>Placez la barre sur le haut des trapèzes ou légèrement plus bas selon votre technique.</li>
<li>Positionnez les pieds à largeur d’épaules ou légèrement plus larges.</li>
<li>Gainez les abdominaux et maintenez le dos neutre.</li>
<li>Initiez le mouvement en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux.</li>
<li>Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol ou selon votre mobilité.</li>
<li>Poussez fermement dans le sol pour revenir à la position debout.</li>
<li>Verrouillez les hanches et les genoux sans hyperextension.</li>
</ul>
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