Cet exercice consiste à monter sur une plate-forme ou un banc tout en tenant une barre devant le corps. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également les muscles centraux et stabilisateurs. Il peut être modifié en ajustant la hauteur de la plateforme ou le poids de la barre.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la puissance et l'explosivité du bas du corps
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids ou la hauteur de la marche
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir devant un banc ou faites un pas avec une barre posée sur vos épaules.
- Placez un pied sur le banc ou la marche, en vous assurant que tout votre pied est fermement planté.
- Poussez sur votre talon et soulevez votre corps sur le banc ou la marche, en amenant votre autre pied vers le premier.
- Reculez avec le même pied avec lequel vous avez commencé, en gardant votre autre pied sur le banc ou la marche.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Tertiary
Abdominaux
Secondary