Cet exercice consiste à tenir une barre devant votre corps tout en effectuant un squat divisé, qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cela nécessite équilibre et stabilité, ainsi que force dans le bas du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut aider à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats traditionnels
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre devant votre corps à hauteur d’épaule.
- Avancez avec un pied et placez-le à environ deux pieds devant l’autre pied.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
- Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière pointe vers le sol.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer de l'autre côté.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary