Cet exercice consiste à soulever une barre du sol en position debout, en utilisant un mouvement de soulevé de terre. La variante du soulevé de terre propre implique un mouvement plus explosif, où la barre est soulevée rapidement jusqu'aux épaules. Cet exercice cible principalement les muscles des jambes, du dos et du tronc.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Augmente la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Améliore l'athlétisme général et les schémas de mouvements fonctionnels
- Peut être utilisé comme précurseur de l'exercice complet de nettoyage des haltères
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre jusqu'à vos cuisses, en gardant le dos droit et les bras étendus.
- Abaissez la barre jusqu'au sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Avant-bras
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary