Cet exercice consiste à s'accroupir avec une barre sur le dos tout en se tenant debout sur une boîte ou un banc. Il contribue à améliorer la force et la stabilité du bas du corps, ainsi que la forme globale du squat.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats traditionnels
- Réduit le stress sur les genoux et le bas du dos
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut être utilisé comme une variante des squats traditionnels pour plus de variété dans un entraînement routine
Instructions d'exécution
- Installez une barre sur un support de squat à une hauteur qui vous permet de vous asseoir sur une boîte ou un banc avec vos cuisses parallèles au sol lorsque vous vous accroupissez.
- Chargez la barre avec un poids approprié à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
- Tenez-vous devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Avancez et placez-vous sous la barre de manière à ce qu'elle repose sur le haut de votre dos, juste en dessous de votre cou.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Respirez profondément et renforcez vos muscles centraux.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent la boîte ou le banc, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils et votre dos droit.
- Faites une brève pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary