Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un squat en position allongée sur un banc. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ainsi que les muscles centraux. Cela peut être un exercice difficile qui nécessite une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la force de poussée du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Peut augmenter la masse musculaire globale et la définition du haut du corps
- Peut améliorer la posture et réduire le risque de blessures aux épaules
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement plantés sur le sol et les mains agrippant la barre en pronation.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois que vous avez terminé votre série, placez soigneusement la barre et asseyez-vous.
- Levez-vous et reculez prudemment du banc.
- Prenez un moment pour étirer votre poitrine et vos bras avant de passer à votre prochain exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Pectoraux
Tertiary
Triceps
Tertiary
Épaules
Tertiary