Cet exercice consiste à tenir une bande de résistance à deux mains et à effectuer un squat tout en poussant simultanément la bande au-dessus de votre tête. Il cible le bas du corps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les épaules et les triceps
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la bande de résistance ou le poids utilisé
- Engage le tronc pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être réalisé avec un équipement minimal, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une bande de résistance avec les deux mains à hauteur de poitrine.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine relevée.
- Lorsque vous vous levez, appuyez sur la bande au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la bande à hauteur de poitrine pendant que vous vous accroupissez à nouveau.
- Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions, ou autant que vous pouvez en faire avec une bonne forme.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary