Cet exercice consiste à se tenir un pied devant l’autre et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant plié. Des bandes de résistance peuvent être ajoutées pour augmenter la difficulté de l’exercice. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la bande de résistance ou en ajoutant des poids
- Engage le tronc pour plus de force et de stabilité abdominales
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en avant avec votre pied droit et placez le centre d'une bande de résistance sous votre pied droit.
- Reculez votre pied gauche d'environ 2 à 3 pieds et placez la pointe de votre pied gauche sur le sol.
- Tenez les extrémités de la bande de résistance dans chaque main et amenez vos mains à la hauteur des épaules.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions sur le côté droit avant de passer au côté gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary