Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur une machine de flexion des jambes et à enrouler vos jambes vers vos fesses à l'aide d'une bande de résistance. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, qui sont importants pour la stabilité du genou et la force globale du bas du corps
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux flexions de jambes traditionnelles basées sur une machine
- Engage les muscles du tronc pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié en ajustant la bande de résistance ou l'ajout de poids aux chevilles pour une difficulté accrue
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à votre taille et allongez-vous face contre terre sur le banc, les genoux juste à l'extrémité.
- Accrochez la bande de résistance autour de vos chevilles et attachez l'autre extrémité à la pile de poids.
- En gardant vos hanches appuyées contre le banc, enroulez vos jambes vers vos fessiers, en serrant vos ischio-jambiers en haut du mouvement.
- Redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, en gardant la tension sur la bande tout au long du mouvement.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary