Cet exercice consiste à avancer un pied et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant à un angle de 90 degrés. Des bandes de résistance peuvent être ajoutées pour augmenter la difficulté et solliciter les fessiers et les cuisses. L'exercice est répété sur les deux jambes.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la bande de résistance ou en ajoutant des poids
- Engage le tronc pour plus de force abdominale et dorsale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Reculez votre pied droit et vers la gauche en le croisant derrière votre pied gauche.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps en position de fente.
- Poussez sur votre talon gauche pour vous relever, en ramenant votre pied droit à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en reculant votre pied gauche et vers la droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary