Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à lever les hanches vers le plafond tout en gardant les pieds joints et les genoux écartés (comme une grenouille). Il cible les fessiers et l’intérieur des cuisses.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les hanches, les cuisses et les chevilles
- Renforce le bas du dos et les muscles centraux
- Améliore la digestion et soulage la constipation
- Réduit le stress et l'anxiété
- Peut aider à soulager l'inconfort menstruel
- Peut améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements des hanches et des genoux
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez un petit ballon d'exercice ou une serviette enroulée entre vos genoux.
- Rapprochez vos talons de vos fessiers et placez vos bras à vos côtés.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever vos hanches du sol, en serrant le ballon ou la serviette entre vos genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
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Ischio-jambiers
Secondary
Abdominaux
Secondary