Zercher Foot Elevated Split Squat
Également connu sous: Front Foot Elevated Zercher Split Squat, Split Squat Zercher pied avant surélevé
Exercice unilatéral de renforcement des jambes réalisé en split squat avec le pied avant surélevé sur un support stable et une charge maintenue en position Zercher dans le pli des coudes.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Augmente l'amplitude de mouvement du split squat.
- Développe la force des quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.
- Renforce la stabilité unilatérale et l'équilibre.
- Améliore la mobilité des hanches et des chevilles.
- Favorise le gainage et le maintien postural grâce à la position Zercher.
- Aide à corriger les asymétries entre les membres inférieurs.
Instructions d'exécution
- Placez le pied avant sur une plateforme ou un support stable de quelques centimètres de hauteur.
- Positionnez le pied arrière au sol derrière vous en fente statique.
- Maintenez la charge dans le pli des coudes en position Zercher.
- Gardez le buste droit et les abdominaux contractés.
- Descendez verticalement en fléchissant les deux genoux jusqu'à obtenir une amplitude confortable et contrôlée.
- Poussez à travers le pied avant pour revenir à la position initiale.
- Effectuez toutes les répétitions avant de changer de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Adducteurs
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Primary