Le Twist Assis est un exercice de rotation du tronc réalisé au sol ou sur banc. Il cible principalement les abdominaux obliques et améliore la stabilité du core ainsi que la mobilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les abdominaux obliques.
- Améliore la rotation et la mobilité du tronc.
- Développe la stabilité du gainage.
- Travaille la coordination et le contrôle du mouvement.
- Peut être réalisé avec ou sans charge.
- Excellent exercice complémentaire pour le travail du core.
- Permet d’améliorer la stabilité fonctionnelle du haut du corps.
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous au sol ou sur un banc avec le buste légérement incliné vers l'arrière.
- Gardez les abdominaux engagés et la colonne neutre.
- Pliez légèrement les genoux ou tendez les jambes selon le niveau souhaité.
- Joignez les mains ou tenez une charge devant le torse.
- Effectuez une rotation contrôlée du buste d'un côté.
- Revenez au centre puis tournez de l'autre côté.
- Gardez les hanches stables pendant toute l'exécution.
- Contrôlez le rythme sans utiliser d'élan.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Obliques
Primary
Abdominaux
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary