Le Pull Up Isometric est une variante statique de la traction consistant à maintenir une position fixe sous tension. Cet exercice développe la force spécifique, l’endurance musculaire et le contrôle du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Avancé
Avantages clés
FR - Bénéfices :
- Développe la force isométrique du haut du corps.
- Améliore la stabilité scapulaire et le contrôle des épaules.
- Renforce les dorsaux, biceps et muscles du gainage.
- Augmente l’endurance musculaire en traction.
- Améliore le contrôle des différentes positions de traction.
- Excellent exercice de progression vers les tractions strictes.
- Permet de travailler les points faibles d’un mouvement de traction.
Instructions d'exécution
- Saisissez une barre de traction avec une prise pronation ou neutre.
- Tirez le corps jusqu’à la position souhaitée.
- Maintenez une position statique sous tension sans balancer le corps.
- Gardez les épaules basses et les omoplates engagées.
- Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps.
- Respirez de manière contrôlée pendant le maintien.
- Maintenez la position pendant le temps désiré.
- Redescendez lentement sous contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Haut du dos
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary