Le Cable Lat Prayer est un exercice d’isolation pour les dorsaux réalisé à la poulie haute. Il reproduit un mouvement de “prière” permettant de cibler efficacement le grand dorsal tout en limitant l’intervention des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Isole efficacement les grands dorsaux.
- Améliore la connexion esprit-muscle avec le dos.
- Développe la largeur dorsale.
- Réduit l’implication excessive des biceps.
- Travaille le contrôle scapulaire et la stabilité du tronc.
- Permet une tension continue grâce à la poulie.
- Excellent exercice complémentaire pour les séances dos.
Instructions d'exécution
- Attachez une corde à une poulie haute.
- Saisissez la corde avec une prise neutre et reculez légèrement.
- Inclinez légèrement le buste vers l’avant avec les bras tendus.
- Gardez les abdominaux engagés et les épaules basses.
- Tirez la corde vers le bas en effectuant un mouvement circulaire vers les côtés du corps.
- Concentrez-vous sur la contraction des dorsaux plutôt que sur les bras.
- Marquez une courte pause en position basse.
- Revenez lentement à la position initiale sous contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde latéral
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary