Le brochet push-up est un exercice de pression sur les épaules au poids du corps effectué dans une position en V inversé (brochet). Vous placez vos hanches hautes, vos mains et vos pieds sur le sol, et baissez votre tête vers le sol en pliant les coudes. Il s’agit de la principale progression du poids corporel vers les pompes en poirier.
Groupe musculaire
Épaules, Triceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Exercice de pression sur les épaules avec poids corporel
- Progression principale vers les pompes en appui renversé
- Développe la force de pression au-dessus de la tête
- Aucun équipement nécessaire
- Évolutif en fonction de l'élévation du pied (plus haut = plus dur)
- Développe la force des épaules et des triceps
Instructions d'exécution
- Commencez en position de pompes. Avancez vos pieds vers vos mains, en élevant vos hanches haut pour former un V inversé.
- Votre corps doit former un angle aigu au niveau des hanches. Tête entre vos bras.
- Pliez les coudes pour abaisser le haut de votre tête vers le sol.
- Abaissez jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol.
- Remontez en position carpée en étendant vos bras.
- Gardez vos hanches hautes tout au long.
- Plus l'angle est raide, plus la presse domine les épaules.
- Visez 8 à 12 répétitions par défini.
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Deltoïde latéral
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