Le Ring Row est un exercice de tirage au poids du corps réalisé avec des sangles ou des anneaux de gymnastique. Il développe la force du dos, la stabilité des épaules et le contrôle du tronc.
Type
Force
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du dos et les biceps.
- Améliore la stabilité des épaules et des omoplates.
- Développe le gainage et le contrôle du tronc.
- Permet un travail fonctionnel au poids du corps.
- Réduit le stress articulaire grâce à la liberté de mouvement des anneaux.
- Facilement ajustable selon le niveau de difficulté.
- Excellent exercice de progression vers les tractions.
Instructions d'exécution
- Saisissez les anneaux avec une prise neutre et tendez les bras.
- Inclinez le corps vers l’arrière en gardant le corps aligné.
- Gardez les pieds au sol et les abdominaux engagés.
- Tirez la poitrine vers les anneaux en rapprochant les omoplates.
- Gardez les coudes proches du corps pendant le tirage.
- Marquez une courte pause en position haute.
- Redescendez lentement jusqu’à l’extension complète des bras.
- Maintenez une posture gainée pendant toute l’exécution.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Haut du dos
Primary
Biceps
Primary
Dos
Primary