La rangée haute d'anneaux est une variante de la rangée inversée d'anneaux où le chemin de traction monte jusqu'au visage ou au menton au lieu de la poitrine. Le point de traction le plus élevé déplace l’accent vers le haut du dos, les deltoïdes arrière et les losanges. C'est un choix judicieux pour la posture et la santé des épaules.
Muscle Group
Dos, biceps, deltoïde arrière, rhomboïdes
Equipment Required
Bodyweight
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le haut du dos et les deltoïdes arrière
- Développe la posture et la santé des épaules
- Fort engagement rhomboïde
- Aucun poids requis
- Stimulus différent de la rangée d'anneaux standard
- Utile pour l'entraînement du haut du dos
Instructions d'exécution
- Accrochez les anneaux de gymnastique à peu près à la hauteur de la taille.
- Saisissez les anneaux et abaissez-vous en dessous.
- Amenez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vous vous penchiez en arrière.
- Positionnez votre corps en ligne droite.
- Rendez votre corps et serrez vos fessiers.
- Tirez votre corps vers les anneaux, en menant avec le coudes larges et hauts.
- Amenez les anneaux au niveau du visage ou du menton avec les coudes évasés.
- Serrez fortement vos omoplates en haut, puis abaissez-les avec contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Haut du dos
Primary