Une variante du soulevé de terre roumain utilisant une prise large (type arraché), augmentant l'amplitude de mouvement et l'engagement du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Recrutement accru des muscles du haut du dos (trapèzes et rhomboïdes).
- Étirement plus profond des ischio-jambiers dû à l'inclinaison plus prononcée du buste.
- Renforcement exceptionnel de la force de poigne (grip).
- Amélioration de la mobilité des hanches et de la posture globale.
Instructions d'exécution
- Saisissez la barre avec une prise très large (mains proches des disques), en utilisant idéalement une prise en crochet ou des sangles.
- Tenez-vous debout, le torse bombé et les omoplates resserrées.
- Initiez le mouvement en poussant les hanches loin vers l'arrière.
- Descendez la barre en restant au contact des cuisses, jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol.
- Remontez en contractant puissamment les fessiers et en gardant le dos neutre.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Avant-bras
Primary