Exercice isométrique unilatéral ciblant les fessiers, les ischio-jambiers et le gainage du tronc en maintenant une position de pont sur une jambe.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers.
- Améliore la stabilité du bassin et du tronc.
- Développe l’équilibre et la coordination unilatérale.
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes.
- Excellent exercice d’activation avant une séance bas du corps.
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Tendez une jambe devant vous tout en gardant les cuisses alignées.
- Poussez dans le talon de la jambe au sol pour soulever les hanches.
- Maintenez une ligne droite entre les épaules, les hanches et le genou.
- Contractez les fessiers et gardez le tronc gainé pendant toute la tenue.
- Redescendez de manière contrôlée puis changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary