- Placez-vous debout au-dessus de la barre T-Bar avec les pieds écartés à largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre ou pronation selon la machine utilisée.
- Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l’avant en gardant le dos neutre.
- Engagez les abdominaux et maintenez la poitrine ouverte.
- Tirez la charge vers le bas du torse en rapprochant les omoplates.
- Gardez les coudes proches du corps pendant le mouvement.
- Marquez une courte pause en position haute pour contracter le dos.
- Redescendez lentement la charge sous contrôle.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l’épaisseur et la densité du dos.
- Renforce les dorsaux, trapèzes et rhomboïdes.
- Améliore la force de tirage globale.
- Travaille les deltoïdes postérieurs et les avant-bras.
- Favorise une meilleure posture du haut du corps.
- Permet de manipuler des charges importantes.
- Excellent exercice pour le développement du dos en musculation et force athlétique.
Instructions d'exécution
- Grand dorsal.
- Trapèzes.
- Rhomboïdes.
- Deltoïdes postérieurs.
- Biceps brachial.
- Brachial et brachio-radial.
- Érecteurs du rachis.
- Avant-bras et muscles de la prise.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Haut du dos
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary