La presse à propulseur à genoux pour mines terrestres est une presse pour mines terrestres réalisée à partir d'une position à genoux haute. L'athlète plonge au niveau des hanches, remonte en utilisant les fessiers et appuie sur la barre anti-mines au-dessus de sa tête en un seul mouvement combiné. La base à genoux limite l'entraînement des jambes et force un fort engagement des fessiers et du tronc.
Groupe musculaire
Noyau, deltoïde avant, épaules, triceps
Équipement requis
Mine terrestre
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la poussée des hanches et la presse au-dessus de la tête
- La base haute à genoux limite la poussée des jambes
- Fort engagement du tronc et des fessiers
- Développe la puissance des épaules
- Stimulus différents de ceux des propulseurs debout
- Utile pour le conditionnement athlétique
Instructions d'exécution
- Installez une barre dans un accessoire pour mine terrestre.
- Chargez l'extrémité libre avec des plaques de poids.
- Agenouillez-vous sur les deux genoux face à l'extrémité chargée.
- Prenez l'extrémité libre et amenez-la à votre poitrine avec les deux mains.
- Réparez votre tronc et serrez vos fessiers.
- Asseyez vos hanches légèrement en arrière tout en gardant vos torse droit.
- Abaissez vos hanches vers l'avant et poussez la barre vers le haut et loin de votre poitrine.
- Abaissez la barre au niveau de la poitrine sous contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Fessiers
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Deltoïde antérieur
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