Le propulseur d'haltère à un bras combine un squat avant avec une presse à épaules à l'aide d'un seul haltère. Lorsque vous vous levez du squat, vous appuyez sur l’haltère au-dessus de votre tête en un seul mouvement fluide. Le chargement à un seul bras ajoute une demande de stabilité en rotation et latérale en plus du travail standard de la carrosserie totale.
Groupe musculaire
Noyau, fessiers, quadriceps, épaules
Équipement requis
Haltère
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance corporelle totale explosive
- Fort modèle de charge unilatérale
- Entraîne les jambes et les épaules ensemble
- Mouvement composé rapide
- Développe la force anti-rotation de base
- Transfert fonctionnel au mouvement athlétique
Instructions d'exécution
- Tenez un haltère dans votre main droite au niveau de l'épaule, paume tournée vers l'intérieur.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez votre tronc et tenez-vous droit.
- Acroupissez-vous en vous asseyant et en pliant les genoux.
- Continuez vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Montez de manière explosive, en utilisant la jambe pour faire monter l'haltère.
- Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête pour le verrouiller lorsque vous vous tenez debout.
- Abaissez l'haltère au niveau des épaules lorsque vous passez au squat suivant. Changez de bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary