Le Single Leg Wall Press DB RDL est un exercice unilatéral combinant un Romanian Deadlift sur une jambe avec une pression isomètrique contre un mur. Il développe l'équilibre, la stabilitè des hanches et la chaîne postérieure.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers.
- Améliore l’équilibre et la stabilité unilatérale.
- Développe la stabilité des hanches et du tronc.
- Travaille la coordination et le contrôle moteur.
- Favorise une meilleure posture et stabilité du bassin.
- Réduit les déséquilibres musculaires entre les jambes.
- Excellent exercice fonctionnel pour les performances sportives.
Instructions d'exécution
- Tenez un haltère dans une main et placez-vous dos à un mur.
- Gardez une jambe d’appui au sol avec une légère flexion du genou.
- Placez le pied de la jambe arrière contre le mur afin de créer une tension et d’améliorer la stabilité.
- Gardez le dos neutre, les hanches alignées et les abdominaux engagés.
- Pivotez au niveau des hanches pour incliner le buste vers l’avant tout en gardant la jambe arrière en pression contre le mur.
- Descendez lentement l’haltère vers le sol en maintenant l’équilibre et le contrôle du mouvement.
- Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir en position debout.
- Effectuez toutes les répétitions avant de changer de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Adducteurs
Primary