Le Yoga Push Up est un exercice dynamique combinant un mouvement de pompe et une transition inspirée du yoga. Il sollicite le haut du corps, les épaules, les abdominaux et la mobilité globale.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les pectoraux, les "paules et les triceps.
- Améliore la mobilité des épaules et de la colonne vertébrale.
- Développe la stabilité et le gainage du tronc.
- Favorise la coordination entre force et mobilité.
- Augmente l'endurance musculaire du haut du corps.
- Travaille simultanément la souplesse et le contrôle corporel.
- Excellent exercice fonctionnel pour l'échauffement ou le conditioning.
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules.
- Effectuez une pompe contrôlée en gardant le corps aligné.
- Poussez les hanches vers l'arrière et vers le haut pour revenir en position type chien tête en bas.
- Gardez les bras tendus et cherchez à allonger la colonne vertébrale.
- Faites glisser le torse vers l'avant dans un mouvement fluide.
- Terminez avec la poitrine ouverte et les hanches proches du sol.
- Revenez sous contrôle à la position initiale.
- Répétez le mouvement de manière continue et fluide.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary