Le stepper à levier, également connu sous le nom de monte-escalier ou stepmill, est une machine cardio qui simule la montée des escaliers. Le mouvement de pas continu assure un fort conditionnement cardiovasculaire tout en sollicitant les quadriceps, les fessiers et les mollets. Il s’agit d’une alternative à faible impact à la course à pied, offrant de solides avantages en matière de renforcement des jambes.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Machine
Type
Cardio
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Fort conditionnement cardiovasculaire
- Alternative à faible impact à la course
- Développe les quadriceps, les fessiers et les mollets
- Facile à mettre à l'échelle en changeant de vitesse
- Utile pour perdre de la graisse
- Forte rétention fonctionnelle
Instructions d'exécution
- Montez sur le monte-escalier et saisissez les mains courantes pour plus de stabilité.
- Réglez la vitesse et le niveau de résistance adaptés à votre condition physique.
- Tenez-vous droit, la poitrine relevée et les épaules en arrière.
- Commencez à marcher avec un mouvement fluide et contrôlé.
- Conduisez à travers le talon de chaque pied lorsque vous descendez.
- Maintenez un torse droit et évitez de vous appuyer fortement sur les rampes.
- Gardez vos pas dans toute la gamme, en soulevant chaque pied à la hauteur appropriée.
- Continuez à marcher pendant toute la durée de votre séance de cardio.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Mollets
Primary