La course à vélo d'assaut est un effort cardio complet du corps sur un vélo d'assaut ou un vélo aérien. Les bras et les jambes entraînent la roue pour une performance combinée punitive. C’est l’une des machines cardio les plus résistantes et un incontournable de l’entraînement CrossFit et HIIT.
Groupe musculaire
Fessiers, quadriceps, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cardio brutal pour tout le corps
- Entraîne les bras et les jambes ensemble
- Fort effet de conditionnement
- Utile pour le HIIT
- Développe la capacité pulmonaire
- Le favori du CrossFit
Instructions d'exécution
- Ajustez le siège du vélo d'assaut à la hauteur des hanches lorsque vous vous tenez à côté.
- Montez le vélo et saisissez fermement les poignées.
- Placez vos pieds sur les pédales et renforcez votre tronc.
- Commencez à pédaler avec les jambes tout en poussant et en tirant les poignées.
- Conduisez les bras et les jambes ensemble pour un effort de tout le corps.
- Restez droit sur le siège. asseyez-vous avec la poitrine relevée.
- Adaptez le rythme à votre objectif de conditionnement physique.
- Récupérez-vous en pédalant facilement à la fin de l'effort.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary