Le Goblet Rear Foot Elevated Split Squat est un exercice unilatéral pour le bas du corps réalisé avec le pied arrière surélevé et une charge tenue en position goblet. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Améliore l’équilibre et la coordination.
- Développe la stabilité du tronc et des hanches.
- Permet de corriger les déséquilibres entre les jambes.
- Réduit la charge sur la colonne comparé à certains squats lourds.
- Augmente la mobilité des hanches et des chevilles.
- Excellent exercice fonctionnel pour la force unilatérale.
Instructions d'exécution
- Tenez un haltère ou un kettlebell contre votre poitrine en position goblet.
- Placez un pied derrière vous sur un banc ou un support stable.
- Gardez le buste droit et engagez les abdominaux.
- Fléchissez la jambe avant pour descendre de manière contrôlée.
- Descendez jusqu’à ce que la cuisse avant soit proche de la parallèle au sol.
- Poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Maintenez le genou avant aligné avec le pied pendant tout le mouvement.
- Effectuez toutes les répétitions avant de changer de jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Quadriceps
Primary
Ischio-jambiers
Primary