Le Incline Prone Dumbbell Row est un exercice de tirage réalisé poitrine appuyée sur un banc incliné. Il cible principalement le haut du dos, les rhomboïdes, les trapèzes et les dorsaux tout en limitant l’utilisation de l’élan.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce efficacement les muscles du haut du dos.
- Améliore la posture et la stabilité scapulaire.
- Réduit le stress sur le bas du dos grâce au support du banc.
- Favorise une meilleure isolation des muscles du dos.
- Limite l’utilisation de l’élan et améliore le contrôle du mouvement.
- Travaille les rhomboïdes, trapèzes, dorsaux et deltoïdes postérieurs.
- Excellent exercice pour développer un dos fort et équilibré.
Instructions d'exécution
- Réglez un banc incliné entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous poitrine contre le banc avec un haltère dans chaque main.
- Laissez les bras tendus vers le sol avec les paumes face à face.
- Engagez les abdominaux et gardez la poitrine en contact avec le banc.
- Tirez les haltères vers le bas des côtes en rapprochant les omoplates.
- Gardez les coudes proches du corps pendant le mouvement.
- Marquez une courte pause en position haute pour contracter le dos.
- Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Haut du dos
Primary
Deltoïde postérieur
Primary