Le DB Bent Over Reverse Fly est un exercice d’isolation ciblant principalement l’arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) ainsi que le haut du dos. Il améliore l’équilibre musculaire des épaules, la posture et la stabilité scapulaire.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce efficacement les deltoïdes postérieurs.
- Améliore l’équilibre musculaire des épaules.
- Contribue à une meilleure posture du haut du corps.
- Développe la stabilité des épaules et des omoplates.
- Travaille également les rhomboïdes et certains muscles du haut du dos.
- Excellent exercice pour compenser les mouvements de poussée dominants.
- Favorise une meilleure connexion musculaire grâce à l’utilisation de charges légères.
Instructions d'exécution
- Saisissez une paire d’haltères légers et tenez-vous debout, pieds écartés à largeur des épaules.
- Pivotez au niveau des hanches pour pencher le buste vers l’avant tout en gardant le dos neutre.
- Laissez les bras suspendus sous les épaules avec les paumes face à face.
- Engagez les abdominaux et gardez les omoplates stables.
- Levez les haltères sur les côtés dans un mouvement contrôlé jusqu’à atteindre la hauteur du torse.
- Concentrez-vous sur la contraction des deltoïdes postérieurs sans utiliser d’élan.
- Marquez une courte pause en position haute.
- Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Tertiary
Haut du dos
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Coiffe des rotateurs
Primary