La poignée large en câble derrière le cou est la variante classique du pulldown latéral à large poignée où la barre est tirée derrière le cou plutôt que vers la poitrine. L'angle biaise les dorsaux supérieurs et les pièges. C'est un puissant constructeur de largeur du dos mais nécessite une bonne mobilité des épaules.
Groupe musculaire
Dos, grand dorsal, pièges
Équipement requis
Câble
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Construit la largeur latérale supérieure
- Cible les pièges supérieurs
- Constructeur de dos à l'ancienne
- Forte large variation de préhension
- Construit les détails du dos
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous devant une machine de traction latérale à câble avec les cuisses sous les coussinets.
- Attachez une large barre au câble.
- Tendez la barre vers le haut et saisissez la barre avec une large prise en pronation.
- Asseyez-vous droit, la poitrine relevée et les épaules en arrière.
- Préparez votre tronc et gardez le dos droit.
- Tirez la barre vers le bas derrière vous. cou vers les pièges supérieurs.
- Menez avec les coudes vers le bas et épinglés sur les côtés.
- Pressez les dorsaux en bas, puis revenez lentement.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Haut du dos
Primary
Dos
Primary