Le tirage latéral avant à prise rapprochée au câble est effectué assis sous un câble avec une fixation à poignée en V à prise rapprochée. La poignée descend vers le haut de la poitrine avec les coudes rentrés. La prise rapprochée biaise les dorsaux inférieurs et ajoute un travail sur les biceps pour une forte variation de pulldown.
Groupe musculaire
Dos, biceps, grand dorsal
Équipement requis
Câble
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les dorsaux inférieurs
- Renforce l'épaisseur des dorsaux
- Ajoute un travail sur les biceps
- Forte variation de préhension neutre
- Tension constante du câble
- Utile pour l'hypertrophie du dos
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous devant une machine à tirer vers le bas avec les cuisses sous les coussinets.
- Attachez une poignée en V à prise serrée sur le câble.
- Tendez la main vers le haut et saisissez la poignée avec une prise neutre.
- Asseyez-vous droit avec une légère inclinaison vers l'arrière.
- Préparez votre corps et gardez votre poitrine relevée.
- Tirez la poignée vers le bas. le haut de votre poitrine.
- Gardez vos coudes repliés près de vos côtés.
- Pressez fortement les dorsaux, puis revenez lentement au début.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Haut du dos
Primary
Dos
Primary