Cet exercice consiste à s’allonger sur un banc incliné et à utiliser des haltères avec une prise serrée pour effectuer un mouvement de développé couché. Il cible principalement le haut des pectoraux tout en augmentant le travail des triceps et la stabilité des épaules. Le narrow grip dumbbell incline bench press aide à améliorer la force du haut du corps, le contrôle musculaire et la définition des pectoraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut des pectoraux avec une sollicitation accrue de la partie interne des pectoraux grâce à la prise serrée
- Augmente l’activation des triceps tout en engageant les épaules et le haut des pectoraux pendant tout le mouvement
- Améliore la force et la stabilité des mouvements de poussée du haut du corps
- Développe le contrôle musculaire et la coordination grâce au mouvement indépendant des haltères
- Offre une trajectoire de poussée plus confortable pour les articulations et peut être facilement ajusté en modifiant l’inclinaison du banc ou le poids des haltères
- Aide à développer une musculature équilibrée du haut du corps tout en renforçant la stabilité des épaules
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds à plat sur le sol et le dos bien appuyé contre le banc.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise serrée, les paumes face à face ou légèrement orientées vers l’avant, et les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers le haut de votre poitrine en gardant les coudes proches du corps.
- Marquez une courte pause lorsque les haltères arrivent juste au-dessus de la poitrine.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à revenir à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary