Cet exercice consiste à réaliser des dips sur des barres parallèles avec une exécution stricte et contrôlée. Les strict bar dips sollicitent principalement les triceps, les pectoraux et les épaules, tout en nécessitant un bon gainage et un contrôle des épaules. L’exercice est effectué sans assistance ni élan, ce qui en fait un excellent mouvement de renforcement du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les triceps et les épaules
- Aide à développer la force et la masse musculaire du haut du corps
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la résistance de la bande
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Saisissez les barres parallèles avec les bras complètement tendus et les épaules gainées.
- Décollez les pieds du sol et maintenez une position stable avec le tronc engagé.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce que les épaules descendent légèrement sous le niveau des coudes.
- Gardez les coudes contrôlés et proches du corps pendant tout le mouvement.
- Poussez dans les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ sans utiliser d’élan.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité en conservant une exécution stricte.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary