Cet exercice consiste à se tenir debout avec un pied en avant et l'autre pied en arrière, puis à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le pied avant à plat sur le sol. Il s’agit d’un exercice stimulant pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Fonctionne les triceps et les muscles des épaules
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Engage les fessiers et les ischio-jambiers
- Aide à améliorer la posture
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente.
- Lorsque vous abaissez votre corps, tournez votre torse vers la droite et amenez votre coude gauche vers votre genou droit.
- Poussez votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en faisant un grand pas en avant avec votre pied gauche et en tournant votre torse vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Adducteurs
Primary
Abducteurs
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary