Type
Force
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Avancé
Avantages clés
Les tractions en prise large ciblent intensément le grand dorsal, favorisant ainsi le développement du dos en "V". Elles renforcent également les muscles stabilisateurs des épaules tout en améliorant la force de préhension. Cet exercice est idéal pour accroître la largeur du buste et corriger la posture
Instructions d'exécution
- Saisissez la barre avec les mains plus larges que les épaules et les paumes vers l'avant.
- Contractez vos omoplates et tirez votre poitrine vers la barre en gardant les coudes orientés vers le bas.
- Hissez-vous jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre
- Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Gardez le gainage abdominal engagé tout au long de l'exercice pour éviter de balancer le corps.
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Dos
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Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Haut du dos
Primary